Olahraga Puasa? Ini 5 Tips Aman untuk Tetap Sehat

Lingkaran.id - Bagi sebagian orang, puasa tidak menjadi hambatan untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. Namun, melakukan olahraga saat puasa memerlukan pengetahuan yang tepat agar tetap aman dan sehat. Lingkaran.id akan memberikan 5 tips penting yang bisa kamu lakukan untuk tetap aktif secara fisik selama puasa.

Olahraga saat puasa bisa membantu menjaga berat badan, meningkatkan metabolisme, serta mempertahankan kekuatan otot. Namun, perlu diingat bahwa kondisi tubuh saat puasa berbeda dari biasanya. Oleh karena itu, diperlukan pendekatan yang lebih hati-hati. Berikut merupakan 5 Tips Aman untuk Olahraga Saat Puasa:

1. Pilih Waktu yang Tepat

Waktu adalah faktor penting saat berolahraga puasa. Hindari olahraga berat di siang hari ketika tubuh sedang berpuasa, karena ini bisa menyebabkan dehidrasi dan kelelahan. Sebaiknya, lakukan olahraga ringan sebelum sahur atau setelah berbuka puasa. Jika kamu memilih untuk berolahraga setelah berbuka, pastikan kamu telah mengonsumsi makanan dan minuman yang cukup sebelum memulai.

Mudik Gratis 2025 untuk Warga Sumsel, Berikut Kuota dan Waktu Pendaftaran Dibuka

2. Minum Banyak Cairan

Dehidrasi adalah risiko utama saat berolahraga puasa. Pastikan kamu minum banyak air sebelum, selama, dan setelah berolahraga. Jika kamu berolahraga setelah berbuka, tambahkan juga elektrolit atau jus buah untuk mengembalikan energi dan cairan tubuh yang hilang.

3. Pilih Jenis Olahraga yang Tepat

Hindari olahraga yang terlalu berat atau high-intensity, karena ini bisa menyebabkan kelelahan dan stres pada tubuh. Pilihlah olahraga ringan seperti jalan kaki, jogging santai, yoga, atau senam ringan. Olahraga ini bisa membantu menjaga kebugaran tanpa menguras energi berlebihan.

4. Perhatikan Makanan Sebelum dan Setelah Berolahraga

Sahur adalah waktu yang tepat untuk mempersiapkan tubuh sebelum berolahraga. Konsumsi makanan yang kaya akan karbohidrat kompleks, protein, dan serat, seperti oatmeal, buah-buahan, atau sayuran. Setelah berolahraga, pastikan kamu mengonsumsi makanan yang seimbang untuk mengembalikan energi tubuh.

Mau Lolos Tes Online Rekrutmen BUMN 2025? Ini Spesifikasi Laptop Anti Gagal

5. Dengarkan Tubuhmu

Jika kamu merasa lelah, pusing, atau mengalami gejala lainnya saat berolahraga, segera hentikan aktivitas dan istirahat. Tubuhmu adalah penunjuk terbaik apakah kamu bisa melanjutkan olahraga atau tidak. Jangan memaksakan diri, karena ini bisa berdampak negatif pada kesehatanmu.

Olahraga saat puasa bisa dilakukan dengan aman dan nyaman asalkan kamu memperhatikan beberapa tips di atas. Dengan memilih waktu yang tepat, minum banyak cairan, memilih jenis olahraga yang sesuai, memperhatikan makanan, dan mendengarkan tubuhmu, kamu bisa tetap sehat dan bugar selama puasa. Ingatlah, kesehatan tubuh adalah prioritas utama, jadi jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter jika kamu memiliki kondisi khusus.***